C�imbras...
Como agir nos casos de c�imbras musculares
Fonte: www.sabido.com

Quem j� n�o teve c�imbra � noite? Saiba o que fazer para aliviar a dor mais rapidamente.
Passo a passo:

Descri��o:
1. As c�imbras s�o caracterizadas por contra��es musculares involunt�rias, acompanhadas de fortes dores. Ocorrem principalmente nos bra�os e pernas. As mais freq�entes s�o as c�imbras nas panturrilhas (batatas das pernas).

Causas:
1. As causas mais comuns s�o a perda de �gua e sal no organismo atrav�s de suor excessivo, conhecidas como c�imbras de calor.
2. Diminui��o de c�lcio no sangue determinada por diversas doen�as, entre as quais, dist�rbios das gl�ndulas supra renais.
3. Fadiga muscular.
4. Posi��es inc�modas de pernas e bra�os.
5. Varizes nas pernas.

O que fazer:
1. Tome um copo de �gua com sal se o caso for de c�imbra de calor.
2. Para c�imbras na barriga da perna, ap�ie o p� no ch�o e ande apoiando o peso do corpo nos calcanhares.
3. Para c�imbras no ded�o do p� e no polegar, pe�a para que algu�m dobre o dedo no sentido contr�rio.
4. No caso de c�imbra no bra�o, pe�a para algu�m que dobre o antebra�o at� formar um �ngulo reto com o bra�o.
5. Para c�imbras no abd�mem, flexione as pernas.

Aten��o:
1. Massagens e compressas s� devem ser feitas pelo m�dico ou devem ser prescritas por ele.
2. As c�imbras podem ser causadas falta de alguma subst�ncia no organismo, como o pot�ssio, c�lcio e magn�sio - ou mesmo o uso de medicamentos, como diur�ticos e certos rem�dios para controlar o n�vel do colesterol. Al�m disso, com o passar da idade � comum ter problemas nas art�rias, o que acaba diminuindo o fluxo de sangue no corpo, principalmente em diab�ticos ou hipertensos. Se as c�imbras forem freq�entes, consulte um m�dico para ver o que est� provocando isso.

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Mitos e Lendas
Fonte: www.paponosso.com.br
Comer banana faz passar a c�imbra.

Mais ou menos. Bananas n�o curam crises de c�imbra, mas podem ajudar na preven��o, j� que s�o ricas em pot�ssio, e a falta dessa subst�ncia � uma das causas do problema. A mais comum, no entanto, � a desidrata��o, porque perde-se �gua e minerais como s�dio e pot�ssio, que s�o importantes no processo de contra��o muscular, diz Fernanda Rodrigues Lima, do Hospital da Cl�nicas. Na crise de c�imbra, o m�sculo entra em espasmo e n�o consegue relaxar voluntariamente. O que se recomenda, al�m de alongamentos nos m�sculos, � que a hidrata��o seja feita antes, durante e depois da atividade f�sica. Laranja tamb�m � uma �tima fonte de pot�ssio

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A import�ncia do pot�ssio no organismo
Fonte: www.runnerbrasil.com.br

O pot�ssio � um mineral essencial em nosso organismo. Faz bem ao cora��o, pois � essencial para controlar os batimentos card�acos e para manter a integridade das c�lulas em geral. Protege contra o aumento da press�o sang��nea, al�m de manter o equil�brio de �gua no corpo.

A pr�tica de exerc�cios f�sicos intensos aumenta os n�veis de pot�ssio essencial para produ��o de uma enzima que � vital para o metabolismo energ�tico. O pot�ssio � utilizado em uma contra��o muscular, proporcionalmente � quantidade, intensidade e dura��o das contra��es e ele � eliminado atrav�s do suor numa m�dia de 190mg por litro, podendo um atleta que treina 3 horas por dia, perder 4 litros de suor, aumentando assim a necessidade de pot�ssio para 750mg.

Quanto mais se gasta o pot�ssio, mais estimulado fica o organismo para armazen�-lo. Portanto, � preciso uma dieta com quantidades razo�veis de pot�ssio, encontrado principalmente em verduras, legumes, frutas e cereais integrais. As principais fontes s�o: tomate, laranja, frutas c�tricas e secas, �gua de coco, produtos de gr�o integral, banana e abacate, sendo que em termos de frutas, a banana s� � superada pelo abacate, que tem o inconveniente de ser rico em gorduras.

Para o praticante de atividade f�sica, fica uma mensagem: Sem uma boa dieta, ocorre o risco de insufici�ncia de pot�ssio, cujo o sintoma cl�ssico s�o as caimbras. Mas deixo claro que a caimbra � uma contra��o involunt�ria que pode ocorrer por redu��o da quantidade de �gua no organismo ( desidrata��o ), por altera��o no balan�o de c�lcio no interior da c�lula ou por acidose induzida pelo exerc�cio, e como esses fatores podem ocorrer simultaneamente durante a atividade f�sica, fica dif�cil identificar o respons�vel por ela. Portanto consuma bastante �gua e n�o atribua ao pot�ssio a responsabilidade pela caimbra.

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C�ibras Musculares
Fonte: www.cdof.com.br

A maioria dos nadadores ou praticantes de hidrogin�stica j� experimentou c�ibra, seja nos p�s, pernas ou bra�os. O estado que � espont�neo e extremamente doloroso, acontece pela contra��o de um ou de diversos m�sculos. A c�ibra pode aparecer por nenhuma raz�o aparente e afeta a ambos, os condicionados e os n�o condicionados fisicamente. Ela se manifesta ap�s a utiliza��o prolongada de um determinado m�sculo ou grupo de m�sculos. O melhor m�todo de se aliviar a contra��o dolorosa � extender o m�sculo (geralmente fazendo o movimento contr�rio do que a c�imbra est� puxando), exemplo: se for na panturrilha, apoiar o p� na parede ou ter algu�m empurrando os dedos em dire��o aos joelhos, para tentar alongar o m�sculo. Massagear ou friccionar firmemente a regi�o algumas vezes tamb�m ajuda.

A c�ibra ainda � objeto de estudo , mas � certo que o espasmo � de origem nervosa ou neuromuscular. Experimentos de laborat�rios t�m mostrado que um m�sculo isolado, levado a "hiperencurtamento", permanece no estado de contra��o por algum tempo, a menos que seja for�ado a se extender novamente. Esta situa��o est� intimamente relacionada a c�ibra.
Segundo o Dr. Raimundo Marques Nascimento, Cardiologista e Presidente do Sociedade Brasileira de Cardiologia, para as pessoas que costumam ter c�ibras nos exerc�cios recomendam-se a ingest�o de �gua de c�co ou uma banana antes (pelo menos uma hora) da pr�tica de exerc�cios , para minimizar defici�ncias de pot�ssio no organismo.
Fonte: A ci�ncia do ensino da Nata��o - Mervyn L. Palmer,1990