A dopamina naturalmente produzida pelo seu
cérebro lhe faz se sentir bem. Você consegue um aumento de dopamina em resposta
a atividades prazerosas, como comer e transar. [1]Por outro lado, sem dopamina o bastante, você pode se sentir
lento, deprimido e desinteressado pela vida. Eis aqui alguns métodos diferentes
para aumentar seus níveis de dopamina caso sinta que eles caíram.
Método 1 de 3: Pela Dieta
1
Coma alimentos ricos em tirosina. Para criar dopamina, seu corpo precisa de tirosina –
em outras palavras, essa substância é o combustível de sua felicidade.
Amêndoas, abacates, bananas, laticínios pouco gordurosos, carnes vermelhas e
aves, feijões limas, sementes de abóbora e de gergelim podem ajudar seu corpo a
produzir mais dopamina. [2]
·
Fenilalanina é outra precursora da
tirosina. Ela pode ser encontrada em produtos de soja (como tofu, etc.),
peixes, laticínios e carnes. [2] Porém,
muitos laticínios e produtos de carne são altamente calóricos e gordurosos –
portanto, exercite cautela e monitore sua ingestão de calorias quando fizer
essa dieta rica em dopamina.
2
Aumente sua ingestão de antioxidantes. A dopamina é de fácil oxidação, e antioxidantes podem reduzir o dano radical livre às células cerebrais que produzem dopamina. Muitas frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, incluindo: [3]
Aumente sua ingestão de antioxidantes. A dopamina é de fácil oxidação, e antioxidantes podem reduzir o dano radical livre às células cerebrais que produzem dopamina. Muitas frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, incluindo: [3]
·
Beta-caroteno e carotenoides: Verduras,
vegetais e frutas alaranjados, aspargo, brócolis, beterrabas.
·
Vitamina C: Pimenta,
laranja, morango, couve-flor, couves de Bruxelas.
3
Evite alimentos que inibem funções
cerebrais. Tais alimentos podem incluir alimentos empacotados
refinados, farinha branca refinada, colesterol, cafeína e gorduras saturadas.
Quando você fica viciado a algo (até mesmo café!), seus receptores de dopamina
exigem cada vez mais essa substância. O Fast-Food também é viciante! [5]
·
Já imaginou o porquê de o consumo de
besteiras nos faz sentir uma espécie de cansaço? Sim. A alimentação ruim inibe
a produção de dopamina, enfraquecendo nosso corpo e impossibilitando que
encontremos prazer nas pequenas coisas. Prefira frutas, vegetais, laticínios
magros e carnes – assim, você manterá sua capacidade mental intacta. [6]
Método 2 de 3: Modificações Pelo Estilo de Vida
1
Exercite-se regularmente. O exercício aumenta a quantidade de cálcio no sangue,
que estimula a produção de dopamina e aumenta a sua capacidade cerebral.
Experimente fazer 30-60 minutos de caminhada, natação ou corrida para elevar
seus níveis de dopamina.
·
Ele também aumenta suas endorfinas, à
lá Elle Woods. Uma risada genuína ou um alongamento aumenta os níveis de
endorfina, numa atitude semelhante a uma elevação de dopamina. A única outra
ocasião em que você teria um aumento crítico de endorfina seria em uma situação
perigosa – a endorfina é um inibidor de dor. [7]
2
Durma bastante. Um dos melhores jeitos de se sentir energizado e
pronto para encarar o dia é dormir bastante. A dopamina já foi ligada às sensações
de se estar desperto – portanto, para permanecer acordado o dia inteiro, é
preciso obter cerca de 7 ou 8 horas diárias de sono.
·
Ou... não durma. Se você estiver
tentando elevar os níveis de dopamina com algo oposto à
sensação de bem-estar, os níveis de dopamina se elevam radicalmente com a
privação de sono. Você se sentirá fatigado, cansado e irritável – mas os níveis
de dopamina estarão no teto. [8][9]
3
Alcance um novo objetivo. A dopamina está ligada ao prazer: é um composto
químico hedonístico do cérebro, certamente. Por sorte, tudo o que você tem de
fazer é treinar seu cérebro. Independentemente de ser importante chegar à
lanchonete em tempo ou conseguir aquele diploma de Doutorado, alcançar um novo
objetivo colocará seus centros de prazer em ritmo de festa. [7]
·
Não precisa ser algo grande. Comece a
pensar em suas pequenas atividades diárias como objetivo. Você conseguiu ficar
a manhã inteira sem acessar o Facebook?! FANTÁSTICO. É um tempo recompensado,
pois o objetivo foi alcançado! Dopamina para todos!
Método 3 de 3: Com Suplementos, Medicamentos, Etc.
1
Experimente um suplemento. Alguns médicos recomendam Vitamina B6 e L-Fenilalanina
para elevar os níveis de dopamina no cérebro. Você consegue qualquer um desses
medicamentos na farmácia local. Ainda assim, você definitivamente tem de falar
com o médico antes de tomar qualquer atitude. [6]
2
Tome medicamentos para aumentar a
dopamina. Dependendo
dos sintomas, seu médico pode
prescrever um medicamento que aumentará seus níveis de dopamina. Ele saberá os
prós e contras de cada medicação e lhe indicará o caminho correto. [10]
·
Déficit de Atenção: Se
você realmente estiver lutando para focar em tarefas e estiver passando por um
período de hiperatividade, seu médico pode prescrever psicoestimulantes como
Ritalina para estimular a produção de dopamina pelo cérebro.
·
Depressão: Níveis
baixos de dopamina ocasionalmente são associados à depressão. Você pode
conversar com seu médico para começar a tomar antidepressivos se os métodos
naturais não funcionarem para aliviar os sintomas.
·
Mal de Parkinson: Pessoas
com mal de Parkinson geralmente sentem movimentos corporais involuntários. Um
aumentador de dopamina chamado de Levodopa normalmente é indicado para
pacientes com Parkinson. [10]
3
Considere medidas mais drásticas. Se você estiver buscando um aumento rápido, esta não é
uma alternativa. Mas, há algumas estratégias sérias que podem ser utilizadas
para aumentar seus níveis de dopamina; elas, porém, são recomendadas apenas
para aqueles com condições de consultar previamente um profissional
psicológico.
·
Certas estratégias, como o ECT
(terapia Eletro-Convulsiva – antes vista como precária, agora reconquista
popularidade), demonstram ser eficientes no que tange o aumento dos níveis de
dopamina. [11] Se
medicamentos não funcionarem, existem outras opções. Converse com seu médico.
Fontes e Citações
3. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health?page=2
7. ↑ 7,07,1http://www.psychologytoday.com/blog/your-neurochemical-self/201212/five-ways-boost-your-natural-happy-chemicals
8. ↑ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/2012/06/04/sleep-deprived-mind-your-dopamine/
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