Melhorando a Fun��o Cerebral

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A medida que envelhecemos muitos de n�s percebemos uma perda de capacidade mental e achamos que isso � devido em parte a estar ficando velhos, mas o envelhecimento n�o pode explicar a atual epidemia de severa deteriora��o mental. O fato � que o c�rebro humano � altamente suscet�vel em viver em uma sociedade moderna desenvolvida. Um estilo de vida deficiente, bem como dieta, stress, fuma�a e poluentes ambientais, tudo isso danifica as c�lulas fr�geis do c�rebro. O consumo de �lcool e muitos medicamentos podem causar severa perda de mem�ria. Cada vez mais crian�as est�o mostrando dificuldades comportamentais e de aprendizagem relacionadas � exposi��es por poluentes e tais dificuldades persistem na vida adulta.

Pessoas que abusam do seus corpos atrav�s de uma dieta e de estilo de vida inadequados podem experimentar uma deteriora��o mental j� na d�cada dos trinta, e por muitos outros problemas, se tornam realmente not�veis durante a d�cada dos quarenta. Essas pessoas que fazem coisas erradas em determinados per�odos da vida, est�o em risco aumentado de severa deteriora��o cognitiva no futuro, a menos que elas assumam o compromisso de reconstruir a fun��o cerebral.
O C�rebro e uma Dieta Saud�vel
O c�rebro usa 20% da energia do corpo ele requer constante oxig�nio que recebe da corrente sang��nea, e usa aproximadamente 25% do oxig�nio inalado. A fisiologia cerebral � altamente complexa e tem o poder de influenciar tudo que n�s fazemos.

As unidades celulares fundamentais do c�rebro s�o chamadas neur�nios. Neur�nios possuem receptores que captam mensagens dos neurotransmissores, qu�micos no c�rebro que viajam entre as c�lulas. Esses neurotransmissores s�o capazes de se ligarem a neur�nios receptores e criarem atividades cerebrais especificas. O processo � complexo e a boa condi��o da prote�na e membranas celulares baseadas em lip�dios no c�rebro � essencial para seu sucesso.

Mudan�as nas membranas celulares ocorrem de momento a momento e s�o unicamente afetadas pelos fatores tais como emo��es, dieta e o sistema imune. Mesmo as menores altera��es nesta membrana celular especializada podem ter conseq��ncias nas habilidades dos neurotransmissores e produzir os efeitos desejados e podem causar doen�a. Serotonina, dopamina e norepinefrina s�o os neurotransmissores conhecidos mais comuns.

O excesso ou a falta de neurotransmissores pode resultar em condi��es tais como depress�o, ansiedade ou hiperatividade e podem contribuir para doen�as do c�rebro tais como ou Altheimer ou doen�a de Parkinson.

Uma dieta saud�vel que atende as necessidades especificas do c�rebro pode ajudar neur�nios alcan�ar um equil�brio qu�mico satisfat�rio.

O c�rebro depende do f�gado e trato gastrointestinal saud�veis para usar bem o alimento, para absorver nutrientes apropriadamente e liber�-los ao c�rebro, para remover toxinas e manter a atividade apropriada do sistema imune.


As c�lulas nervosas s�o amplamente compostas de lip�dios e por isso os tipos corretos de gordura na dieta s�o um dos elementos cr�ticos mais importantes na cria��o e manuten��o da sa�de cerebral.

O Omega 3, um precioso �cido lip�dio que promove a sa�de card�aca, pode ajudar nosso c�rebro. Os recursos prim�rios dessas gorduras promotoras de sa�de s�o peixes de �gua doce incluindo salm�o, anchovas, sardinhas e outros peixes. � recomend�vel comer peixe no m�nimo tr�s vezes por semana.
�leo de oliva e �leo de semente de linho, s�o bons recursos de plantas de �cidos graxos omega 3.
O DHA, um dos �cido graxos Omega 3, � primariamente um �cido graxo estrutural na mat�ria cinzenta do c�rebro que promove comunica��o entre as c�lulas nervosas por permitir sinapses para mant�-las leves e funcionais. Por ajudar a construir as bainhas de mielina ao redor das fibras nervosas, o DHA facilita a neurotransmiss�o qu�mica.Ele ajuda o c�rebro a monitorar o humor bem como a mem�ria.
Como um componente do leite humano, o DHA promove intelig�ncia aumentada nas crian�as.

As vitaminas do complexo B trabalham em conjunto para promover o sistema imune e o c�rebro saud�vel por proteger tecidos nervosos contra a oxida��o, aumento da mem�ria e por isolar as c�lulas nervosas. O seu corpo requer vitamina B para produzir muitos neurotransmissores. Al�m de carne existem muitos recursos, origem de vegetais de vitamina B incluindo pasta de gr�os, arroz, germe de trigo feij�o e castanha.

Em raz�o do c�rebro ser feito amplamente de �cido graxos, ele � suscet�vel dano por oxida��o causado pelos radicais livres, mol�culas altamente reativas que atacam e danificam as membranas celulares, prote�nas e mesmo o c�digo gen�tico, e assim trazendo tamb�m envelhecimento e doen�as.

Antioxidantes s�o nutrientes que combatem e neutralizam os radicais livres. As armas primarias desta luta s�o as vitaminas C e E, carotenoide e o sel�nio mineral. Muitos alimentos s�o fontes ricas de antioxidantes.

Os carotenoides s�o encontrados na laranja e vegetais folhosos tais como cenoura, batata doce, couve e espinafre. A vitamina C � encontrada nas frutas c�tricas e vegetais como br�colis e pimenta. A vitamina E � encontrada em sementes e castanhas, bem como o feij�o e �leos vegetais, o sel�nio est� presente em frutos do mar gr�os e castanhas do Par�.

Suplementa��o ou refor�amento de antioxidantes s�o recomendados desde que sejam o sistema de defesa do corpo, o que acredita-se que eles se desviem virtualmente das doen�as cr�nicas incluindo doen�as do cora��o, c�ncer, catarata, doen�a de parkinson, e processo de envelhecimento.
Permanecendo Saud�vel
Todos nos queremos um c�rebro que seja saud�vel quando n�s estivermos mais velhos, mas nos queremos tamb�m um c�rebro que funcione em alta velocidade e eficientemente hoje.

O caf� da manh� � a mais importante refei��o do dia. Comece o dia com uma refei��o que � baixa em gordura, alta em prote�na e baixa em carboidratos e a��car. Isso ajudar� voc� a alcan�ar a performance do pico mental durante o dia. Primeiro coma proteina, e ent�o complexos carboidratos, em sua refei��o. O ideal � ter o aminoacidos L-Tirosina encontrados em alimentos ricos em prote�nas que alcan�am primeiro o c�rebro, seguido pelo L- triptofano e amino�cidos cujos efeitos relaxantes s�o fortalecidos pelos carboidratos.

A cafe�na pode melhorar o alerta mental, mas limite seu uso para prevenir adi��o, ela pode deixar voc� com sintomas de retiradas desprazerosos tais como estresse, ansiedade e irritabilidade, e pode ser danosa para a sa�de em geral. O �lcool diminui a fun��o cerebral e deve ser evitado se alta performance ou concentra��o e requerida.

Um estilo de vida que inclui amplo tempo de relaxamento, medita��o, exerc�cio apropriado e bom sono, tudo isso ajuda a regenerar e revigorar nosso estado mental, em suma a forma que n�s comemos pode n�o somente nos ajudar a sermos mais inteligentes, alertas e com sucesso em nossas atividades mentais, mas tamb�m mais equilibrados em nossas emo��es e comportamento.
A forma para construir um fundamento para um c�rebro saud�vel � com uma dieta saud�vel e uma suplementa��o.

Fosfatidilserina - uma subst�ncia fosfolipidica que � um grande construtor das membranas cerebrais prove energia e atividade el�trica atrav�s de todo o c�rebro.

Fosfatidilcolina - encontrada nos produtos da soja e lefitina. Converte prontamente para acetilcolina, o neurotransmissor da mem�ria no c�rebro.

L-Glutamina - usada como fonte de energia pelo c�rebro e � convertida em �cido glut�mico. Essencial para a fun��o do c�rebro e GABA, um importante neurotransmissor.

Acetil L-Camitina - essencial para converter �cidos graxos em energia metab�lica, capaz de atravessar prontamente a barreira hematoencefalica onde ela promove a s�ntese de acetilcolina.

Hiperzina A (club moss) - funciona como um inibidor da colinesterase que previne a quebra da acetilcolina.

Vinpocetina (periwinkle) - aumenta o metabolismo do c�rebro por aumentar o fluxo sangu�neo aumenta a taxa na qual as c�lulas nervosas produzem ATP (energia) e aumenta a velocidade do uso da glicose e oxig�nio no c�rebro.

Co Q10 - exibe um papel critico na produ��o de energia em cada c�lula do corpo. Aumenta a oxigena��o dos tecidos

Ginko biloba - erva que aumenta o fluxo sanguineo e oxig�nio ao c�rebro

Gotu cola - erva que energiza o c�rebro e aumenta o estado de alerta (grande repositor para os que bebem muito caf�).